近年来全国居民

肥胖和超重问题日益突出

全国成年人超重肥胖率超过50%

日前

浙江省疾控中心发布了

全省人群体重数据

浙江体重超标的比例高达47.6%

超过2400万人

你的体重超标了吗？↓

超重、肥胖会导致慢性病发生的风险增加，是高血压、糖尿病、高血脂、心脑血管疾病、部分癌症等慢性病和重大疾病发生的重大健康隐患，已成为重大的公共卫生问题，开展“体重管理年”活动显得尤为必要、极为迫切。

省疾病预防控制中心发布的全省人群体重数据显示，2023年浙江省18岁及以上居民的平均体重为64.0kg，较2015年增加2.0kg。

2023年浙江省18岁及以上居民：

平均体重为64.0kg，较2015年增加2.0kg，其中，男性71.6kg、女性58.3kg；

平均腰围为82.4cm，较2015年增加1.4cm，其中，男性87.3cm、女性78.6cm；

平均BMI24.0，较2015年增加0.6，其中，男性24.8、女性23.4。

数据显示，2023年，全省成年人超重肥胖率高达47.6%，其中超重率33.9%、肥胖率13.7%，估算人数超过了2400万人，并呈现出较快增长趋势。

要想知道自己是否肥胖，需要关注三个指标：BMI、腰围、体脂率。

BMI

BMI＝体重（kg）÷身高（m）²。一般认为BMI指数在18.5—23.9之间为体重正常，24—27.9之间为超重，28及以上为肥胖。

需要注意的是，称体重应该选择清晨、空腹、排泄后，不要在晚上称重。

腰围

如果男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米，即便BMI的计算结果在正常范围，那也属于腹型肥胖，同样需要减肥。

体脂率

体脂率=（脂肪重量÷体重）X100%。正常成年人的体脂率分别是男性15%—18%和女性25%—28%。一般情况下，男性体脂率高于25%，女性高于30%属于肥胖；体脂率过低，即男性低于5%，女性低于13%，则可能引起身体功能失调。

提醒：减肥需要健康科学

《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议，三大宏量营养素的供能比分别为脂肪20%—30%、蛋白质15%—20%、碳水化合物50%—60%，推荐早中晚三餐供能比为3:4:3。

清淡饮食 规律进餐

重视早餐，不漏餐，晚餐建议在17:00至19:00进食，晚餐后不宜再进食。同时，减重期间饮食要清淡，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20—25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。

少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉、酒及饮料等高能量食物，避免夜宵。

进餐宜细嚼慢咽，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。

按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。

保证充足的睡眠

经常熬夜、睡眠不足、作息无规律可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”，因此保证每日7小时左右的睡眠非常重要。

适量运动

身体活动不足及久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因，建议平时要养成运动锻炼的好习惯，每天至少半小时，以有氧运动为主，例如慢跑、跳绳、游泳以及爬山等，有助于健康减肥。

温馨提醒：减肥要循序渐进，较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%—10%，合理的减重速度为每月减2kg—4kg。

快速减重法不可取，应避免极端节食或使用未经验证的减重产品，这些方法可能对身体造成长期伤害。健康的体重需要长期维持，选择可以长期坚持的健康生活方式，而不是寻求短期快速效果。