最近，榴莲大量上市

成为当红水果

榴莲好吃却有很多忌口

并非人人适合

一起来看医生提醒

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哇哇（化名）刚满5周岁，和妈妈一样爱吃榴莲。想着是营养丰富的水果，大人就由着他吃。每天2瓣，连续吃了一周后，哇哇开始变得食欲下降，手心脚心热，好几天都解不出大便，甚至发起了低烧。妈妈张女士赶紧抱着孩子上医院，一番检查后，原来是榴莲吃多了造成消化不良。

经过医生提醒，张女士才意识到，这几天她脸上长了好几颗痘痘，体重也明显增加，原来都是榴莲惹的祸。

坊间有“一个榴莲三只鸡”的说法，认为其营养价值非常丰富，被称为“水果之王”。那么，榴莲营养究竟如何？

宁波市医疗中心李惠利医院临床营养科医生提醒，榴莲始终还是一种水果，具有水果的通性，与肉类比，蛋白质、脂肪含量都不算高。

根据第6版《中国食物成分表》，每100g榴莲果肉的碳水化合物含量为28.3g，脂肪含量为3.3g，蛋白质含量为2.6g，而每100g鸡肉的蛋白质含量为19.3g，脂肪含量为9.4g，碳水化合物含量仅为1.3g，这点榴莲根本无法相比。

由此可见，如果以糖类来比较，榴莲含量的确高于鸡肉，但是鸡肉提供的优质蛋白是榴莲不可比拟的。因此，“一个榴莲三只鸡”的说法其实只是一句玩笑话。

“根据中国居民平衡膳食宝塔，成人水果每日推荐摄入量为200到350克。尽量多样化，平衡膳食。”医生建议，榴莲1天最多吃1-2瓣（约100g），同时搭配一些低热量、低糖分的水果，能更好地实现多样化、均衡摄入水果营养的目的。

榴莲的纤维含量很高，适量食用有助于促进肠道蠕动并促进消化，但如果摄入过多榴莲，导致过多的膳食纤维在肠道中吸水膨胀，可能会阻塞肠道，进一步导致肠液减少，引起大便干燥，从而加重便秘，可能会引起腹胀等消化不良症状。

榴莲是一种高热量的水果，每100克榴莲果肉的热量约为150千卡，比同等重量的蒸熟米饭的热量都要高（118千卡/100g蒸熟米饭）。

榴莲含有丰富的脂肪和糖分，虽然这些物质对人体有一定的营养价值，但是过量摄入会导致血糖升高、胆固醇增加等问题。

除此以外，榴莲中含有组胺等物质，有些人群会出现过敏反应，引发呼吸困难、皮疹等症状。榴莲还含有硫化氢气体，如果摄入过多会导致头痛、恶心、呕吐等不适症状。

榴莲中含有较多的色氨酸和酪氨酸，这两种物质会刺激大脑分泌多巴胺和去甲肾上腺素等神经递质，导致兴奋和过度疲劳，影响入眠。因此，建议晚上不要过度食用榴莲，以免影响睡眠。

榴莲虽好吃，食用要适量

临床营养科医生特别提醒：

这几类人群一定要管住嘴！

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01、糖尿病患者及肥胖人士

榴莲的热量和糖分含量极高，并不适宜糖尿病患者，肥胖人士也要尽量避免。

02、高钾血症患者

榴莲是一类高钾食物，如果合并高钾血症，建议短期内暂时避免摄入。

03、热病体质和阴虚体质者

感冒患者，有咽干、舌燥、喉痛等热病体质和阴虚体质者也应慎食榴莲。

04、儿童、孕妇

儿童和孕妇亦属于慎食榴莲人群。建议儿童和孕妇不要在餐前或者餐后进食榴莲，两餐之间则可进食少量。