生活中

追剧、刷朋友圈

已经成了很多人的“睡前仪式”

看手机并不可怕

但经常关灯看手机

会让你的眼睛很“受伤”

具体会有哪些危害呢？

开护眼模式、夜间模式有用吗？

一起来看

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经常关灯看手机

可能会对眼睛产生4点危害

01、出现暂时看不清

许多人在夜晚使用手机时，习惯侧卧并用单眼浏览。在房间没开灯的情况下，若突然关闭手机屏幕，可能会发觉之前看手机的那只眼睛看不到了，而另一只眼睛则无碍。这其实是人眼的暗适应现象。

这是因为我们眼中的两种感光细胞：视锥细胞和视杆细胞。视锥细胞在强光下能迅速反应，使我们即便觉得刺眼也能瞬间辨认物体，这一过程称为明适应。相反，在昏暗环境中，视杆细胞开始发挥作用，但需要一定时间进行适应。

02、引起干眼和视疲劳

长时间使用手机后，许多人会出现视物模糊、眼胀、眼痛等视疲劳症状。

健康的眼睛，巩膜表面覆盖着一层薄薄的结膜，结膜上的血管通常处于“休眠”状态，不易察觉。但当眼睛受到感染或其他刺激时，这些“休眠”的血管会充血扩张，以加速新陈代谢，这时我们就能看到眼睛里的红血丝。眼睛发红，其实是眼睛在发出疲劳信号，提示我们需要休息。

此外，眼球表面还有一层泪膜，主要负责滋润角膜。当我们长时间盯着手机屏幕时，眨眼的频率会不自觉地减少，导致泪液蒸发加快，泪膜稳定性降低，从而引发眼睛干涩、酸胀等干眼症和视疲劳症状。

03、导致近视发生和发展

过多近距离用眼，有可能导致近视度数的增加。特别是在夜晚侧卧使用手机时，如果长时间仅依赖一只眼睛观看，可能会导致该眼的近视度数迅速增长，造成双眼近视度数差异显著，进一步对双眼的协同视觉功能产生不良影响。

04、引起闭角型青光眼发作

青光眼是一种无法逆转的致盲性眼部疾病，其根源在于眼球内部压力异常升高，超出了眼球自身的承受极限，进而对视神经造成损伤。

若关灯后使用手机，瞳孔会自然扩大。对于眼球结构较为特殊的人群，可能会影响房水的正常循环，导致眼压急剧上升，从而诱发青光眼的急性发作。一旦青光眼发作，不仅会感到眼痛头痛，更可能对视力造成不可逆损害。

晚上玩手机

护眼模式、夜间模式有用吗？

手机护眼模式主要是从防蓝光角度对眼睛进行保护。依据波长，可将蓝光分为较短波长蓝光（400至440纳米）和较长波长蓝光（440至500纳米）。一般认为较短波长蓝光能量高，有可能造成眼底损害，而较长波长蓝光对我们的暗视力和昼夜节律是有好处的。

而我们日常用的LED光源峰值光谱多为450至500纳米，就手机屏幕的照度而言，通常不太需要担心会对眼底造成损害。

手机的夜间模式，通常是屏幕会随着环境光源亮度而相应调整，如房间暗，手机屏幕也会变暗。但这种暗光对眼睛却不甚友好，因此，晚上刷手机只是依靠护眼/夜间模式，是不太行的。

刷手机时做到这3点

对眼睛更友好

注意以下几点建议，可以在一定程度上减轻对眼睛的伤害。

01、调整环境光

睡前如果一定要刷手机，开灯玩，更安心：无论是柔和的台灯还是背景灯，都能减少周围环境和屏幕的亮度差，为眼睛营造一个舒适的阅读环境。

02、注意用眼姿势

姿势要对，伤害减半：最好不要躺着玩，靠坐着更好。眼睛与手机距离不要太近，以自己舒适的相对远一点的距离会更好。如果要躺着玩，也不要侧躺，要让双眼和屏幕距离相同。

03、控制用眼时间

定时休息，给眼睛放个假：用眼20分钟，闭眼或远眺至少20秒。

如果发现自己眼睛发红，觉得眼干眼涩等，就要引起重视，你的用眼已经超负荷，需要好好调整下了。