甬城的风，已带着奔跑的气息

三江口的晨光、天一阁的书香

正等待一场属于跑者的盛大约会

2026膳美师·宁波马拉松

倒计时1天

为了让每一位跑者都能

安全、顺利、圆满完赛

组委会特别准备了这份详尽的参赛指南

全方位为你的奔跑保驾护航

1比赛日天气

3月份的宁波，正是用脚步丈量城市的最佳时节。根据气象部门预测，比赛当日（3月15日）天气以多云为主，气温5~20℃，东南风2~3级，相对湿度40~80%。总体有利于马拉松比赛。

*比赛日沿线天气预报图，更新于2026年3月14日16时。

2赛前集结

1前往起点安检口

集结区地点信息

比赛的安检、存包通道分别设置在开明街、碶闸街和日新街；集结区设置在中山东路北幅，从解放南路口至日新街路口。

比赛当天现场不提供停车位，且赛道相关道路将实施交通管制，因此，强烈建议大家选择地铁出行。推荐所有选手从地铁2号线-城隍庙站D口出站，沿药行街东行前往各区安检口；全马选手亦可选择从地铁1号线-鼓楼站H口、J口出站，半马选手亦可选择从地铁1号线-东门口站A口出站，选手可跟随现场指示标识进场安检。

本次赛事分别在开明街、碶闸街、日新街设有3个安检口，选手需根据参赛号首字母从对应的安检口进入检录区。安检采用人脸识别技术，已提前录入人脸信息的跑者，可刷脸快速入场；如尚未录入，请携带身份证件原件，现场工作人员将协助完成身份核验。

👉马拉松A+、A、B区选手：从开明街安检口进场。

👉半程马拉松C区选手：从碶闸街安检口进场。

👉半程马拉松D、E区选手：从日新街安检口进场。

重点

提醒

由于赛时集结区封闭，从中山东路北侧前往安检区的选手将无法从地面穿越，建议从以下通道过街后跟随指引进入对应安检区：

👉北1通道（全、半马选手）：从鼓楼地铁站F口地下通道过街；

👉北2通道（全马选手）：从开明街地下通道过街；

👉北3通道（半马选手）：从日新街地下通道过街。

注意事项

比赛日，宁波地铁各线路两端始发站首班车时间提前至5:00。另外，1号线东环南路站往高桥西方向、3号线高塘桥站往大通桥方向、5号线泗港往布政及骆驼桥方向的首班车时间也同步提前至5:00。

参赛选手可凭号码布在车站安检处领取乘车券，实现“刷码即进”的便捷出行。

3存取包信息

1前往存包车

各位选手请在号码布左侧查看自己的存取包车辆号码，通过安检后请根据指引前往对应车辆存包。存包前，请将领物时领取的小号码布贴在存衣包上。

2存取包时间

注意事项

贵重物品请不要存放在包内（如手机、有效证件、现金、电脑等），如有丢失组委会概不负责；

因参赛人数众多，请尽早寄存。比赛当天6:45停止存衣；

如超过时间没有领取的，可于赛后5天内联系赛事组委会领取。逾期不领取者，组委会将按无人领取处理。

4检录及起跑

1前往集结区

选手存包后，根据现场指引找到自己所在分区对应的立柱，检录并进入集结区。

注意事项

请务必根据自己参赛号前的字母进入对应的集结区。不按照分区站位出发将导致没有成绩！

请大家不要在起跑区域丢弃空瓶、雨衣等杂物，同时注意脚下安全。

请大家务必在出发前充分熟悉入场流线，尽量提前1个小时到达起点功能区 ，为安检、存包、检录和热身留出足够的时间。

2起跑方式

本届起跑采用分区检录+分枪发令的方式，今年在全程项目S区之后，增设容量约1000人的A+精英集结区，实现分区、分时、有序高效起跑，为大家带来更舒适的奔跑体验。

注：分枪以实际情况为准。

5赛道补给

补给站均配备志愿者，确保选手顺利获取所需补给，建议大家根据自身需求合理安排补给策略。

6赛后离场

1半程马拉松完赛

半马终点完赛区位于宁波国际会议展览中心，选手完赛后，可从宁波国际会议展览中心东大门离场，步行至地铁5号线-会展中心站乘坐地铁离开。

2马拉松完赛

全马终点完赛区位于宁波国际会议中心C区三江厅，选手完赛后，可跟随指示标志步行至地铁4号线-国际会议中心站乘坐地铁离开。

7赛前提醒

1准备基本物品

一双适合跑步的鞋（最好是使用了一年以上的）；

略厚的运动型棉质袜子；

一套合身的服装。

2赛前身心准备

可在赛前修剪脚部趾甲及脚茧，如出现伤口需及时处置；

规律作息、避免熬夜，保证优质睡眠。

3临赛准备

早餐最好不吃油炸、过甜食品和肉类，赛前不要饮酒；

保持体温，临赛前适度热身；

如有需要，选手可在容易摩擦的身体部位适量涂抹凡士林，防止皮肤磨伤。

4赛中注意事项

起跑后约10~20分钟，很多人出现“难受”的感觉，也称“第一极限状态”，这是人体的正常反应。这时，可放慢速度，调节呼吸，或行走2~3分钟，待不适缓解后再继续跑步。

对于缺乏马拉松训练的跑者，跑到30~35公里左右时，可能会出现“运动性生理极限”状态，包括肌肉酸痛、关节不适、极度疲劳甚至心理压力增大等。遇到这种情况，请根据自身身体状况合理调整节奏或寻求帮助，避免勉强坚持，确保安全。

比赛中请根据自身能力和身体状态合理安排节奏，如身体出现不适，应适当减速、休息或寻求工作人员帮助。

4赛后注意事项

及时补水、补充碳水化合物，并做好保温；

当天避免桑拿，洗澡避免水温过热；

可进行适度按摩，帮助放松肌肉；

赛后24小时可进行10~20分钟慢跑，可有效帮助恢复；

如在赛中或赛后出现身体或心理不适，请及时寻求专业医疗帮助。

8赛事主题曲

宁波马拉松赛事主题曲《做自己的冠军》已正式发布，歌曲将速度定位为180BPM，这一数值契合跑者理想步频区间，能帮助跑者稳定节奏、减少疲劳。

歌曲已在网易云音乐、QQ音乐、酷狗音乐等平台上线，欢迎大家明日将这首歌作为你的甬马BGM，助你突破PB！

甬城的赛道已准备就绪

明天，开启属于自己的冠军旅程

保持节奏，关注身体

享受每一步的精彩

2026膳美师·宁波马拉松

  等你出发！

赛事咨询

Event Inquiry

联系电话

197-0079-7123 

联系邮箱

competition@dafengsc.cn

官方网站

https://ningbomarathon.shuzixindong.com

办公时间

办公时间：9:00-11:30，13:00-17:30

（法定节假日及周末除外）