随着春节假期的结束，上班族们纷纷重返工作岗位。然而，在享受节日的欢乐与美食后，不少人面临着“过年肥”和假期综合征的困扰。如何迅速调整状态，以最佳姿态迎接新的工作挑战？专家医生给出了以下建议。

“过年肥”是人们在春节期间由于饮食过量、生活习惯改变等因素导致的体重增加现象。

这不仅可能引发消化不良、胃胀、胃痛等消化系统问题，还可能导致血糖、血脂、血压等指标出现波动，给身体健康带来负担。医生指出，科学有效地摆脱“过年肥”，关键在于调整饮食结构。

宁波市第九医院内分泌科主治医师傅静波建议，告别春节时期大鱼大肉、暴饮暴食和不规律作息的习惯，逐渐转向清淡饮食，多进食富含膳食纤维和优质蛋白的食物；避免摄入碳酸饮料和高糖饮料，尽量保持多饮水，这不仅有助于保持身体水分，还能促进身体垃圾的代谢。

除了饮食调整外，适量的有氧运动也是摆脱“过年肥”的有效手段。

傅静波医生强调，运动应选择循序渐进的方式，根据自身情况选择合适的运动项目。对于喜欢安静的人，可以选择打太极或室内瑜伽；而对于喜欢活动的人，则可以选择户外散步、跑步或登山探险等。适量的有氧运动有助于消耗多余的能量，推动新陈代谢，提高身体免疫力。

假期结束后，除了身体的倦怠，重新面对工作中的压力和任务也让部分上班族感到难以适应，从而产生焦虑、易怒等不良情绪，这可能是节后综合征找上门了。

宁波市第九医院医师黄克琳指出，节后综合征因人而异，可能会持续3天至2周不等，主要表现为动力缺乏、情绪低落和易怒等症状。

为了缓解这些症状，黄克琳建议，可以从饮食方面进行调整，多食用一些富含色氨酸和锌的食物，保证营养充分；同时，保证充足的睡眠也是关键，让体力和精力得到充分恢复。当情绪有些低落时，可以听一些轻音乐或舒缓的音乐，以缓解低落的情绪和焦虑的状态。