暑假来临，孩子们迎来了宝贵的休息时光。然而，长时间的室内活动、电子产品使用增加以及缺乏户外活动，都可能对孩子的视力健康造成不利影响。为了守护孩子们的明亮双眼，宁波市教育局特向广大家长提出贴心建议，为孩子的视力健康保驾护航。

 增加户外活动 

鼓励孩子多参与户外活动，每天至少2小时，有助于预防近视。户外活动可以让孩子眼睛得到充分的休息和调节，同时沐浴阳光，促进视网膜释放多巴胺，延缓眼轴增长。

 合理安排作息 保证充足睡眠 

暑假期间，请确保孩子每天有足够的睡眠时间，小学生应不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。良好的睡眠有助于眼睛休息和恢复。

 均衡饮食 营养护眼 

均衡的饮食对孩子的视力健康至关重要。请确保孩子摄入足够的维生素A、C、E和锌等营养素，如胡萝卜、菠菜、蓝莓等，有助于保护眼睛健康。

 控制电子产品使用时间 

引导孩子合理规划使用电子产品的时间，每天不超过1小时，并遵循“20-20-20”原则，即每次使用不超过20分钟，使用后远眺20英尺（约6米）远的地方，持续20秒放松眼睛。同时，注意调整屏幕亮度，保持与屏幕适当距离，减少蓝光伤害。

 保持正确读写姿势 

监督孩子保持正确的读写姿势，做到“一拳一尺一寸”：胸口离桌一拳，眼睛离书本一尺，握笔手指离笔尖一寸。同时，注意读写环境的光线，避免过强或过弱。

值得注意的是，如果发现孩子视力下降或眼睛不适，应及时带孩子到正规医疗机构进行检查和治疗。